Bird dog
Πλάγια σανίδα
Single leg stretch
Ο βασικός ρόλος των κοιλιακών και των ραχιαίων, είναι να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη (ΣΣ). 
Και στις τρεις παραπάνω ασκήσεις η ΣΣ είναι σταθερή σε μία θέση (τη φυσιολογική της) και προσπαθούμε να την κρατήσουμε για όσο διαρκεί η άσκηση. 
Προσπάθησε να διώχνεις το έντονο τόξο από τη μέση σου, να σπρώχνεις το θώρακα προς το ταβάνι και να κρατάς το κεφάλι στην ευθεία με την υπόλοιπη ΣΣ. 